Prestations
La prise en charge
Accessible à tous
Quel que soit votre âge et votre condition physique; toutes les séances et méthodes de travail proposées restent accessibles et ajustables, peu importe votre niveau. Vous serez guidé, encadré et motivé, le tout dans un cadre sécurisant, afin de préserver votre intégrité physique et mentale. Chaque training répond aux mêmes exigences : varié, convivial et personnalisé pour vous permettre d'obtenir des résultats durables et en adéquation avec vos objectifs. Vous ressentirez ainsi tous les bénéfices dans votre vie quotidienne, professionnelle ou sportive.
Adapté à tous niveaux
Accompagnement personnel
Résultats
prouvés
Planning flexible
Techniques
avancées
Entraîneur
certifié
L'entretien: mieux vous connaitre, approcher vos envies, vos attentes et vos besoins, en savoir plus sur votre santé, vos contraintes et vos disponibilités.
1
Bilan initial de condition physique afin d'appréhender votre état de forme du moment
2
Définition des objectifs
3
Élaboration d'un programme d’entraînement adapté à vos attentes et à vos aptitudes physiques.
4
Accompagnement lors de chaque séances
5
Ajustement des exercices au fure et à mesure de votre progression et selon votre état de forme
6
Bilan final (apprendre à conserver les bénéfices acquis et validez votre programme pour mieux repartir vers de nouveaux objectifs)
7
Les objectifs
Santé
-
Remise en forme (lutter contre la sédentarité et accroître le bien-être physique et mental)
-
Amélioration du métabolisme
-
Travail postural et renforcement du dos
-
Assouplissements et étirements
-
Réathlétisation post-blessure
Performance
-
Analyse complète de votre activité et de ses exigences
-
Amélioration des capacités en matière de mouvements sportifs (coordination, dissociation, stabilité, proprioception...)
-
Développement des qualités athlétiques (vitesse, endurance, puissance, force...)
Esthétique
-
Perte de poids, de masse adipeuse (graisse)
-
Prise de masse et de volume musculaire
-
Tonification des muscles, raffermissement du corps
-
Correction des déséquilibres musculaires
-
Conseils diététiques pour vous aider à rééquilibrer votre alimentation
Quelles possibilités ?
Une multitude de possibilités regroupées en 4 modules
Pour y voir plus clair; l'ensemble des différentes sessions réalisables sont ici réunies en 4 groupes (cardio, renforcement, fonctionnel et électro) pour vous permettre d'entrevoir les nombreux trainings possibles et surtout mieux comprendre les différents paramètres mis en jeux.
Néanmoins, il reste évident que la plupart des techniques d'entraînement font simultanément appel à des spécificités appartenant aux différents modules. (ex: un wod en crossfit).
N'hésitez donc pas à me contacter si vous souhaitez en savoir plus sur l'ensemble des séances possibles, leurs caractéristiques ou bien encore leur déroulement.
Exemples
- Musculation
- Tonification
- Electrostimulation
- Circuit training
- Functionnal training
- Réathlétisation
- H.I.I.T/L.I.S.S
- Stretching
- Crossfit
- Callisthénie
- Cardio boxe
- Préparation compétition
...
Autres demandes
- Bootcamps/séminaire
- Préparation mentale
- Planification/programmation
- Plan alimentaire
...
Quel entraînement ?
Cardio
Cardio
Le cardio-training désigne un entraînement basé sur le contrôle de la fréquence cardiaque pendant l'effort. Le coeur est le principal guide mais les effets du cardio sont sensibles dans l'ensemble du corps, sur les plans musculaire et cardio-vasculaire. Comme pour tout entrainement, le cardio-training comprend plusieurs techniques variant selon la durée, l'intensité ou encore la forme utilisée. Chaque méthode reste donc adaptable à votre niveau et implique des réactions plus ou moins différentes de votre organisme.
Quelles possibilités ?
Séance de type L.I.S.S (Low Intensity Steady State) : Entraînement à basse intensité
Sous cette forme, la fréquence cardiaque est continuellement maintenue à un faible niveau d’intensité pendant toute la durée de votre entraînement (au moins 45mn)
Course, vélo, marche... (endurance fondamentale)
Séance de type H.I.I.T (Hight Intensity Interval Training) : Entraînement à intervalles de haute intensité
Il s’agit d’un entraînement alternant des périodes d’efforts courtes et intenses à des périodes de récupération actives ou de récupération totales.
Exemple: Tabata, fartleck, 30/30...
Course, Cardio boxe, urban training... (circuit métabolique)
Pourquoi faire du cardio ?
1) Améliorer l'endurance et augmenter le niveau d'énergie (le corps est plus résistant à l'effort, aussi bien sur la durée que sur l'intensité)
2) Brûler la graisse (participe activement à la dépense calorique),
3) Renforcer votre coeur (le système cardio-vasculaire, les capacités cardio-respiratoires)
4) Prévenir des maladies cardio-vasculaires (taux de cholestérol trop élevé, l'hypertension, le diabète...)
5) Améliorer le temps de récupération (le métabolisme est boosté et permet aux muscles de se reconstruire plus rapidement après un entraînement)
6) Réduire le stress (aide au bien-être mental)
7) Améliorer ses performances (VO2max, VMA...)
Renforcement
" Le renforcement fait référence à l'ensemble des méthodes d’amélioration de la force musculaire (représente la capacité d'un muscles à exercer une force contre une résistance) " En travaillant votre force, vous permettez à votre organisme d’exploiter tout son potentiel de développement.
Quelles possibilités ?
Pour faire travailler vos muscles, il existe une multitude de méthodes d'entrainement ainsi que de nombreuses techniques d'intensification.
Je présente ici simplement les principales qualités physiques ciblées lors d'un travail de renforcement ainsi que les différents paramètres mis en jeux.
Force Max - Volume - Puissance - Force endurance
Les variables d'entraînement dans le travail de la force:
-
La charge à mobiliser
-
Les répétitions et les séries
-
Le temps de récupération
-
Le tempo des mouvements
-
Le régime de contraction musculaire
-
Le type d'exercice (poly-articulaire/isolation)
-
Les groupes musculaires ciblés au sein d'une même séance (full body/split body)
Pourquoi faire du renforcement ?
1) Augmenter la force physique et la croissance musculaire (des muscles plus puissants, résistants et toniques)
2) Prendre de la masse musculaire et sécher (augmentation du poids du corps en muscle, diminution de la masse grasse)
3) Améliorer le fonctionnement neuromusculaire (meilleur recrutement nerveux, synchronisation des unités motrices et coordination intermusculaire)
4) Renforcer les articulations et les tendons
5) Améliorer la résistance osseuse (lutte contre la perte de densité osseuse comme l'ostéoporose)
6) Améliorer ses performances
Renforcement
Fonctionnel
Fonctionnel
" Train the movement, not the muscle"
L’entrainement fonctionnel, c'est le moyen d'interpeller la fonction première du corps, on met donc l’accent sur les mouvements et non sur les muscles. On cherche ici à travailler les différentes chaines musculaires dans leur globalité tout en se référant aux gestes du quotidien (tirer, pousser, lever...)
Cette méthode d’entrainement globale met à l’épreuve la force, l’équilibre, l’agilité, l’amplitude des mouvements et l’utilisation des différents groupes musculaires: posturaux, stabilisateurs et primaires.
Quelles possibilités ?
Comme pour les autres types d'entrainement, il existe une multitude de possibilités au sein même du travail fonctionnel. Pour simplifier, ce sont donc les accessoires et équipements utilisés qui définiront la forme de la séance
Poids: kettlebell, dumbell, sandbag...
Bodyweight: callisthénie, core-training, jump box...
Autres: trx, élastiques, swissball, bosu...
De plus; le travail unilatéral, le core-training (renforcement du tronc), le travail proprioceptif (gestion de son corps dans l’espace et de ses membres par rapport à son corps) et pliométrique (phase d’étirement du muscle précédant une phase concentrique de raccourcissement du muscle) sont des éléments primordiaux dans l'entrainement fonctionnel et contribuent à se différencier du renforcement traditionnel.
Pourquoi faire du fonctionnel ?
1) Avoir un corps plus harmonieux (corriger les déséquilibres musculaires)
2) Meilleur utilisation de son corps au quotidien (plus d'agilité et amélioration des gestes moteurs)
3) Gagner en équilibre (renforce la stabilité articulaire)
4) Renforcer l'ensemble de son corps, adopter de meilleures postures (les structures internes profondes se renforcent en même temps que les structures superficielles apparentes)
5) Gagner en mobilité et en souplesse.
6) Réduire le risque de blessure
7) Améliorer la coordination (relation entre le système nerveux et l’appareil locomoteur) pour obtenir des mouvements rapides, réactifs et de grande portée.
8) Facilite la combustion des graisses
électrostimulation
L’EMS est depuis longtemps utilisée par de nombreux sportifs et athlètes de haut niveau (récupération, relâchement, échauffement, progression...) ainsi que par les personnels du milieu médical qui l'utilisent pour soigner leurs patients dans le cas d'immobilisation, de blessures (limiter l'atrophie musculaire, agir sur les muscles stabilisateurs/profonds, améliorer la circulation sanguine...)
Concrètement c'est un procédé qui sollicite les muscles au moyen d’impulsions électriques. On cherche donc à reproduire les contractions musculaires volontaires et naturelles via l’usage d’électrodes appliquées sur votre peau. Ces dernières émettent alors des signaux électriques qui imitent le même schéma que votre cerveau, permettant d'amplifier les impulsions électriques du corps.
Vos muscles travaillent donc de manière optimale puisqu'ils sont à la fois sollicités par la contraction volontaire associée à l’exercice et par les impulsions électriques générées par l’électrostimulateur (i-motion) ce qui force à produire un effort plus intense et donc les différents groupes musculaires concernés à donner un rendement toujours plus grand.
En clair; les exercices effectués permettent donc de contracter ses muscles tandis que l’équipement accentue l’effort tout en réduisant la durée de l'entrainement puisque l'ensemble des grands groupes musculaires est sollicité simultanément.
La méthode d'entraînement par EMS permet l'activation de tous les types de fibres du tissu conjonctif et s’avère optimale tant au niveau sportif, qu’esthétique et médical. Elle offre la possibilité d'obtenir la plupart des bénéfices de l'entrainement conventionnel (gain de masse musculaire, perte de poids, tonification, amélioration des performances, amélioration globale du bien-être...) et de surcroît en voici les avantages principaux:
1) Gain de temps considérable
-
Travail plus intense des muscles en un temps réduit
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Tension simultanée des tous les grands groupes musculaires (8 groupes musculaires sollicités, activation des muscles agonistes et antagonistes)
2) Prévenir et réduire les risques de blessure
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Meilleur travail des muscles stabilisateurs et profonds
-
Eviter les ruptures fibrillaires
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Réduire les charges sur les articulations
-
Renforcement du périnée
3) Optimiser les résultats esthétiques
-
Prévenir et réduire la cellulite
-
Lutter contre la rétention de liquides
-
Tonification et raffermissement
4) Les points forts dans le travail des qualités physiques
-
La rééducation et réathlétisation
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Le travail en force
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Le travail en résistance
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L'endurance
électro
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